«Lira & Iluminare»
Что такое «Кинжал»: характеристики российской гиперзвуковой ракеты
«Patriot» против С‑400: чего на самом деле стоят американские ЗРК и сколько их уже у Украины
«Пчелиный рой» - войны прошлого и современный опыт маневренной войны…
"Афганистан болит в душе моей": 33 года вывода советских войск из Афганистана
Вячеслав Самардак: Вооруженные силы России и Украины
Битва за Москву
Архивы публикаций
Голосование
Каковы, по вашему мнению, причины пандемии COVID-19?
14 май 2021, 19:26Просмотров: 5 015 Познание / В здоровом теле
Королевская гимнастика для вашего позвоночника
Эта гимнастика была прописана британскому Принцу Чарльзу, чтобы он восстановил межпозвонковые диски, пострадавшие в результате многочисленных падений с лошади. Комплекс был разработан придворным физиотерапевтом Сарой Ки.
Эти упражнения помогают восстановить кровоснабжение глубоких тканей вокруг позвоночного столба и буквально "напоить" межпозвоночные диски, восстановив, тем самым их упругость и целостность.
Упражнение №1
Исходное положение: лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Чуть ниже поясницы (под попу) подложите что-нибудь твердое - сойдет пара книг. Это положение выгнет тело и растянет позвоночник. Закройте глаза и помечтайте о чем-нибудь 5-10 минут.
Упражнение №2
Исходное положение: убрав книги, продолжайте лежать на спине, подложив руки под голову. Приподнимите таз, ноги, скрестив между собой, подтяните к груди. Слегка покачивайтесь на спине так, словно хотите кувыркнуться через голову назад. Делать не меньше 2-3 минут.
Упражнение №3 "Съезжаем по стенке"
Исходное положение: прислонитесь спиной к стене - ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите, ладони разверните назад. Медленно-медленно скользите по стене, сгибая колени, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Спину от стены не отрывайте! Задержитесь так на несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, так же медленно поднимайтесь.
Упражнение №4 "Воздушные круги"
Исходное положение: лежа на спине, прижавшись поясницей к полу. Ноги согните. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через 10 секунд проделайте то же самое другой ногой. Сделайте три-четыре поворота.
Упражнение №5 "Собираем денежки"
Исходное положение: стоя. По полу рассыпаем 50 монеток (мелочь можно заменить чем угодно, например, пуговицами, но китайцы, придумавшие это упражнение, настаивают на том, чтобы "сорить деньгами"). Не торопясь, без резких движений, опираясь на колено, соберите монетки по одной. Собрав всю мелочь, плавно поднимитесь с прямой спиной. На упражнение должно уйти не меньше 3 минут.
Добавить комментарий
Отчёт Совета Европы: Республика Молдова системно нарушает фундаментальные социальные права своих граждан. 13:59Трамп отозвал приглашение Канады в Совет мира после заявления премьера Карни в Давосе 08:30Зима без солнца: какая погода ожидается в Молдове 23 января 08:00Гражданин Молдовы задержан ФСБ в Москве по подозрению в шпионаже 12:34Погода в Молдове 22 января: пасмурно, к вечеру мокрый снег и слабый ветер 08:00
Курс валют
Погода
|
Популярные статьи
New York Post: Алек Болдуин признался, что после трагедии на съемках «Ржавчины» страдает расстройством психики
Предупреждение экс-генерала США: «коалиция желающих» должна быть достаточно жёсткой, чтобы сдержать Россию
В Одессе предложили заменить Пушкина на Трампа: в мэрию подали резонансную петицию
Неделя, которая расставит всё по местам: гороскоп на 12–18 января 2026 года
«Patriot» против С‑400: чего на самом деле стоят американские ЗРК и сколько их уже у Украины
Упрощение подачи и оплаты НДС в Молдове: новые правила вступили в силу с 1 января 2026 года
Итоги года: война в Украине — боевые действия, дипломатия и поиски выхода из конфликта
Трамп о «супероружии»: США обладают невиданными вооружениями — правда и спекуляции вокруг «звукового» оружия в Венесуэле
Итоги политического года: мир на грани перелома
Молдавский «каннибал Лектор»: новые шокирующие подробности преступлений Степана Гэинэ из Новоаненского района