«Lira & Iluminare»
| « Декабрь 2024 » | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | ||||||
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
| 30 | 31 | |||||
Сентябрь 2024 (3)
Август 2024 (3)
Июнь 2024 (10)
Апрель 2024 (1)
Март 2024 (4)
4 простых правила, которые помогут убрать живот
Убрать выпирающий живот оказывается гораздо проще, чем может показаться! Нужно соблюдать все 4 простые правила и успех гарантирован.
Правило 1: Не нужно качать пресс каждый день.
Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы уменьшить количество жира на животе, нужно расходовать энергии больше, чем тратите. Значит нужны энергозатратные упражнения. Качание пресса к таким не относится.
Для похудения, лучшими упражнениями будут силовые упражнения с гантелями, приседания с отягощениями и кардио - ходьба вверх на беговой дорожке или по пересеченной местности .
Правило 2: Нужно создать дефицит калорий.
Сколько бы вы не занимались в зале, но если потраченные калории будете быстро восполняться (постоянные перекусы, сладости и т.д.) все усилия будут напрасны.
Правиль 3: Дробное питание (но не перекусы!)
Дробное питание - это значит разбить на маленькие порции дневной рацион и кушать каждые 3 часа. В рационе должно быть больше белка и меньше быстрых углеводов. Такая схема питания регулирует обмен веществ и способствует жиросжиганию
Правило 4. Внимание мелочам!
- потреблению воды - норма для каждого индивидуальная, в зависимости от массы тела ( в среднем 2-2.5 литра в день);
- сну - важно ложиться спать 23.00 (с 23.00 до 02.00 - запускаются обменные процессы);
- упражнению "вакуум живота".Тем, кто практикует или хотя бы сталкивался с йогой это упражнение можно заменить идентичными Удияной Бандха и Наули;
- борьбе с гиподинамией - вместо лифта - лестница, вместо авто - прогулка до магазина пешком.
|