4 простых правила, которые помогут убрать живот

Правило 1: Не нужно качать пресс каждый день.

Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы уменьшить количество жира на животе, нужно расходовать энергии больше, чем тратите. Значит нужны энергозатратные упражнения. Качание пресса к таким не относится.
Для похудения, лучшими упражнениями будут силовые упражнения с гантелями, приседания с отягощениями и кардио - ходьба вверх на беговой дорожке или по пересеченной местности .

Правило 2: Нужно создать дефицит калорий.
Сколько бы вы не занимались в зале, но если потраченные калории будете быстро восполняться (постоянные перекусы, сладости и т.д.) все усилия будут напрасны. 

Правиль 3: Дробное питание (но не перекусы!)

Дробное питание - это значит разбить на маленькие порции дневной рацион и кушать каждые 3 часа. В рационе должно быть больше белка и меньше быстрых углеводов. Такая схема питания регулирует обмен веществ и способствует жиросжиганию

Правило 4. Внимание мелочам!

• потреблению воды - норма для каждого индивидуальная, в зависимости от массы тела ( в среднем 2-2.5 литра в день);
• сну - важно ложиться спать 23.00 (с 23.00 до 02.00 - запускаются обменные процессы);
• упражнению "вакуум живота".Тем, кто практикует или хотя бы сталкивался с йогой это упражнение можно заменить идентичными Удияной Бандха и Наули;
• борьбе с гиподинамией - вместо лифта - лестница, вместо авто - прогулка до магазина пешком.