11 причин бессоницы

❌ Гаджеты. Просмотр новостей, сидение в одноклассниках и инстаграме перед сном, фильмы, которые вызывают у Вас сильные эмоции — причины выработки гормонов стресса, которые не дадут Вам заснуть.

❌ Алкоголь или кофеин. Организм просто не сможет полноценно отдыхать, пока не нейтрализует алкоголь. Вы заснете, но сон будет бесполезным для вашего здоровья. И в целом, не забывайте о влиянии подобных напитков не только на сон, а на организм в целом. С кофе такая же история, недавно был пост на эту тему, если пропустили — смотрите на стене чуть ниже.

❌ Дневной сон. Организм взрослого здорового человека не нуждается в дополнительном дневном сне. И если Вы по каким-то причинам (которые желательно выяснить) дремлете урывками в течение дня, то качество ночного сна ухудшиться.

❌ Неудобный матрас/подушка. Ваши мышцы не смогут полностью расслабиться, телу будет некомфортно, голова утром будет тяжелой,

❌ Нарушение режима. Если Вы постоянно ложитесь спать и просыпаетесь утром в разное время, проблем со сном скорее всего не избежать. Такой плавающий график часто приводит к бессоннице и состоянию разбитости по утрам.

❌Температура воздуха в помещении. Оптимальная температура для сна — от 18 до 22°C. Холод и жара мешают спать.

❌ Нарушения режима питания. Неправильный рацион питания, жирная тяжелая пища, которая переваривается долго и не дает никакой пользы, сбитый график приема пищи, переедание и недоедание — распространенные причины плохого сна.

❌ Физическая нагрузка, точнее ее отсутствие. Думаю, для Вас не секрет, что отсутствие движения может сказаться, как на сне, так и в целом на здоровье. А вот физическая нагрузка помогает нормализовать сон. Конечно, если Вы подобрали ее правильно для вашего организма и не кидаетесь отжиматься прямо перед тем, как лечь спать.

❌ Курение. Никотин раздражает нервную систему еще больше, чем кофеин. И это самое безобидное воздействие на организм. Не забывайте, что курение увеличивается риск тромбообразования и закупорки артерий и ведет к серьезным заболеваниям.

❌ Медикаменты. Наш организм страдает от лекарств, за приемом очередной таблетки, которая просто сгладит симптом, но не вылечит —последствия. Одно из них бессонница. И это самое безобидное из возможных.

❌ Заболевания. Бессонница часто может быть симптомом заболевания. Вы знали, что 44% людей, страдающих заболеваниями сердца, испытывают различные проблемы со сном? В этот список можно добавить гипертиреоз, аллергии и т.д.