Общественная организация
«Lira & Iluminare»
Голосование
Каковы, по вашему мнению, причины пандемии COVID-19?

02 май 2021, 21:50Просмотров: 381 Познание / В здоровом теле

4 правила, которые сделают сон лучше

4 правила, которые сделают сон лучше

Выполнение этих 4 рекомендациий обеспечат вам более качественный сон 

Откажитесь от употребления кофеина (кофе, чая, мате и энергетических напитков) хотя бы за 5-8 часов до сна
Кофеин стимулирует деятельность нервной системы и подавляет выработку гормона сна мелатонина. Отказавшись от кофеина во второй половине, вы сможете легче заснуть и быстрее выспитесь.

Ешьте не позднее, чем за 2 часа до сна (тяжёлую пищу — за 4 часа)
Организм, не занятый активным перевариванием пищи, быстрее расслабляется и начинает естественные процессы очищения. Это ускоряет выработку мелатонина и восстановление и обновление клеток тела.

Используйте различные расслабляющие ритуалы вечером
За 1-2 часа перед сном можно прогуляться, пройтись босиком по земле, принять ванну или душ, помедитировать.
Дополнительно вы можете придумать какой-то вечерний ритуал, который будет давать организму сигнал для скорого отхода ко сну. Таким ритуалом как раз может стать прогулка или чтение книги, принятие душа, сбор вещей или планирование дел на завтра и т.п.

Проветривайте помещение перед сном
Так вы обогатите комнату и организм кислородом. В хорошо проветренном помещении легче заснуть.


Мелатонин — это гормон сна, необходимый нам, чтобы не болеть. Его называют лекарством от 100 болезней. Альтернативы сну не существует: он важен для правильной работы организма и сохранения здоровья.
Источник: Healthy Yoga Lifestyle
Автор (ы): редактор Ксения ЛАВРОВА
Tags: #сон #мелатонин
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Курс валют
  Источник курса: cursbnm.md
Погода