4 правила, которые сделают сон лучше

Откажитесь от употребления кофеина (кофе, чая, мате и энергетических напитков) хотя бы за 5-8 часов до сна
Кофеин стимулирует деятельность нервной системы и подавляет выработку гормона сна мелатонина. Отказавшись от кофеина во второй половине, вы сможете легче заснуть и быстрее выспитесь.

Ешьте не позднее, чем за 2 часа до сна (тяжёлую пищу — за 4 часа)
Организм, не занятый активным перевариванием пищи, быстрее расслабляется и начинает естественные процессы очищения. Это ускоряет выработку мелатонина и восстановление и обновление клеток тела.

Используйте различные расслабляющие ритуалы вечером
За 1-2 часа перед сном можно прогуляться, пройтись босиком по земле, принять ванну или душ, помедитировать.
Дополнительно вы можете придумать какой-то вечерний ритуал, который будет давать организму сигнал для скорого отхода ко сну. Таким ритуалом как раз может стать прогулка или чтение книги, принятие душа, сбор вещей или планирование дел на завтра и т.п.

Проветривайте помещение перед сном
Так вы обогатите комнату и организм кислородом. В хорошо проветренном помещении легче заснуть.