«Lira & Iluminare»
| « Декабрь 2025 » | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | 31 | ||||
Октябрь 2025 (97)
Сентябрь 2025 (54)
Август 2025 (45)
Июль 2025 (9)
Июнь 2025 (3)
4 простых упражнения для здоровья поясницы! (ВИДЕО)
Друзья, если вы хотите улучшить гибкость и укрепить поясницу, не пропустите эти 4 эффективных упражнения! 🧘♂️💪
Преимущества:
✔️ Укрепляют поясничные и бедренные мышцы.
✔️ Повышают гибкость и подвижность поясницы.
✔️ Помогают предотвратить болевые ощущения в спине.
Упражнения:
1️⃣ Растяжка ног назад: Стоя прямо, раскачиваем бедра и ноги назад, чтобы улучшить подвижность поясницы.
2️⃣ "Маленький летающий ласточка": На вдохе тянем тело вверх, растягиваем поясницу и ноги, улучшая силу корпуса.
3️⃣ Подъем ног в горизонтальном положении: Упражнение для гибкости бедер и поясницы.
4️⃣ Шаги назад на месте: Растягиваем мышцы ног и спины, улучшая стабильность поясницы и бедер.
💡 Рекомендации: Сделайте эти упражнения частью вашей утренней или вечерней рутины. Всего 10 минут в день, и через месяц вы почувствуете заметные улучшения!
|