4 простых упражнения для здоровья поясницы! (ВИДЕО)

Преимущества:

✔️ Укрепляют поясничные и бедренные мышцы.
✔️ Повышают гибкость и подвижность поясницы.
✔️ Помогают предотвратить болевые ощущения в спине.

Упражнения:

1️⃣ Растяжка ног назад: Стоя прямо, раскачиваем бедра и ноги назад, чтобы улучшить подвижность поясницы.
2️⃣ "Маленький летающий ласточка": На вдохе тянем тело вверх, растягиваем поясницу и ноги, улучшая силу корпуса.
3️⃣ Подъем ног в горизонтальном положении: Упражнение для гибкости бедер и поясницы.
4️⃣ Шаги назад на месте: Растягиваем мышцы ног и спины, улучшая стабильность поясницы и бедер.

💡 Рекомендации: Сделайте эти упражнения частью вашей утренней или вечерней рутины. Всего 10 минут в день, и через месяц вы почувствуете заметные улучшения!