«Lira & Iluminare»
Нормализовать сон просто. Семь правил
Нарушения сна - проблема цивилизационная. Безумный ритм жизни, суета, погруженность в гаджеты, стресс, нездоровый образ жизни и питания, информационный мусор - вот сколько негативных факторов, а для того, чтобы сбить нормальный сон достаточно и одного-двух. Что же делать? Ответ прост - минимизировать негатив, а точнее, максимально исключить субъективные факторы. Вот 7 золотых правил, которые позволят восстановить здоровый сон.
• Отказ от кофеина. В первую очередь, речь идет об энергетических напитках. Но желательно не употреблять также и кофе, и чай, хотябы после трех часов дня. Вечером прием жидкости лучше заменить на обычную воду, травяные настои или кисломолочные напитки.
• Отказ от курения. Полный. Тут не может быть никаких исключений. Дым, в котором содержится много чего очень вредного приводит к тому же к отеку слизистых, повышенному отделению слизи, затруднению дыхания, что пагубно сказывается на сне.
• Отказ от пищи (тяжелой, если не можете совсем) перед сном. Яблоко, легкий салат, стакан кефира, травяной чай - это максимум, что вы можете себе позволить за 2-3 часа до сна, если хотите выспаться и проснуться бодрым.
• Отказ перед сном от просмотра гаджетов - будь то соцсети, новости, музыка или даже познавательное видео. Глаза устают, мозг перевозбуждается, в результате - вы не сможете уснуть.
• Отказ перед сном от громкой музыки. Более того, спальню нужно сделать санитарной зоной, где нет никакого шумового мусора. Используйте беруши.
• Проветривайте помещение. Свежий воздух и температура не выше 21 градуса лучшие союзники здорового сна.
• Физические нагрузки: утренняя зарядка, йога, вечерняя пробежка + контрастный душ - и вы будете спать, как младенец.
И еще, ложится спать нужно в одно и тоже время, и лучше всего, до одиннадцати часов вечера. Длительность сна доллжна составлять не менее 7 часов, но не более 9.
|