🌧️ Чувствуете себя выжатыми этой осенью? Проверьте эти 6 признаков

1. Нехватка витаминов и минералов

С октября солнечных дней становится всё меньше, и организм перестаёт вырабатывать достаточное количество витамина D — одного из главных источников энергии и хорошего настроения. Его дефицит сказывается и на обмене веществ, и на работе нервной системы. Осенью также снижается уровень витаминов группы B и магния, что усиливает чувство усталости и раздражительность.

2. Недосып

Смена ритма после лета даёт о себе знать. Мы ложимся позже, спим меньше, и даже восемь часов сна не приносят бодрости. Причина — сбитый график и недостаток мелатонина, гормона сна. Осенью темнеет раньше, а мозг получает сигналы ко сну, когда вы ещё работаете или сидите с телефоном. Результат — хронический недосып и утренняя разбитость.

3. Стресс и перегрузка

Осенние дела наваливаются все сразу: работа, учеба, бытовые заботы. Постоянное напряжение вызывает выброс гормонов стресса — кортизола и адреналина. Если отдых не хватает, организм быстро истощается, падает продуктивность, появляется ощущение «пустоты». Кофе помогает ненадолго, но после него усталость возвращается с удвоенной силой.

4. Ошибки в питании

В холодное время года мы чаще тянемся к сладкому и мучному, чтобы быстро «подпитать» организм энергией. Но резкие скачки сахара в крови лишь усиливают усталость. Пустые калории не дают сил, зато создают ощущение вялости. Осенью особенно важно добавлять в рацион белки, полезные жиры, овощи и цельнозерновые продукты.

5. Малоподвижный образ жизни

Когда за окном дождь и слякоть, двигаться не хочется. Однако именно движение помогает организму вырабатывать гормоны радости — серотонин и дофамин. Без них настроение падает, концентрация ухудшается, а мышцы теряют тонус. Даже короткая прогулка каждый день может заметно улучшить самочувствие.

6. Скрытые болезни

Иногда усталость — не просто осенняя хандра, а сигнал организма. Анемия (нехватка железа) и гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) часто маскируются под банальную сонливость. Если вы чувствуете упадок сил даже после отдыха, стоит сдать анализы и проверить уровень железа и гормонов щитовидки.

Осенняя усталость — не приговор. Большинство причин можно устранить, если вовремя прислушаться к себе. Проверьте уровень витаминов, наладьте сон, добавьте немного активности и не забывайте о полноценном питании. А если усталость не проходит — не откладывайте визит к врачу.

Осень — отличное время, чтобы начать заботиться о себе по-настоящему. 🍂