🕰️ Переход на зимнее время: какие риски несёт и как легче адаптироваться

⚠️ Почему перевод часов опасен для здоровья

Специалисты отмечают, что резкое изменение привычного ритма влияет на внутренние биологические часы человека — циркадные ритмы. Даже один час сдвига может вызвать:

• сонливость и утомляемость,

• снижение концентрации и настроения,

• обострение хронических заболеваний,

• раздражительность и тревожность.

По словам врачей, особенно чувствительно реагируют люди с сердечно-сосудистыми и эндокринными проблемами, а также пожилые люди и дети. В первые дни после перехода учащаются случаи повышенного давления, нарушений сна и перепадов настроения.

🧠 Мнение психологов

Психологи предупреждают, что осенний переход на зимнее время совпадает с сокращением светового дня, что усиливает риск сезонной депрессии. Недостаток солнечного света снижает выработку серотонина и витамина D, а значит — ухудшается эмоциональное состояние и работоспособность.

Дело в том, что даже небольшой сдвиг во времени организм воспринимает это как мини-стресс. Выбрасывается адреналин и кортизол. 

✅ Рекомендации врачей и психологов

1. Ложитесь спать раньше за 2–3 дня до перевода часов, чтобы организм привык.

2. Выходите на свет — прогулки днём помогут стабилизировать внутренние часы.

3. Завтракайте белковой пищей — яйца, творог, орехи или йогурт поддержат уровень энергии.

4. Ограничьте кофеин и алкоголь, особенно вечером.

5. Держите эмоциональный баланс — больше общения, творчества, умеренные физические нагрузки.

6. Следите за самочувствием: если апатия, тревожность или бессонница сохраняются более недели, стоит обратиться к врачу.

🌤 Осень можно прожить мягко

Переход на зимнее время — не испытание, если относиться к нему осознанно. Несколько спокойных дней, тёплые прогулки, больше света и заботы о себе — и организм быстро подстроится под новый ритм.