Как снизить риск депрессии: советы психологов

Сокращение времени перед экраном и замена его активными занятиями могут снизить риск большого депрессивного расстройства, особенно

Сокращение времени, проведённого перед экраном, и замена его активными занятиями может существенно снизить риск тяжелой депрессии, особенно у людей среднего возраста. К таким выводам пришли исследователи под руководством Розы Паласуэлос-Гонсалес из Университета Гронингена, в рамках исследования для Европейской психиатрической ассоциации.

Снижение ежедневного просмотра телевизора на 60 минут уменьшает вероятность тяжелой депрессии на 11%, а при перераспределении 90 минут — почти на 26%. Наиболее выраженный эффект наблюдается у людей среднего возраста:
🔸один час просмотра снижает риск на 18,78%,
🔸 90 минут — на 29%,
🔸 два часа — на 43%.

Почти все альтернативы полезны, кроме замены на бытовые дела: 30 минут домашней работы не дали значимого эффекта. Однако 30 минут спорта снижали риск на 18%, физическая активность на работе — на 10,21%, активный досуг — на 8%, сон — на 9%. Спорт демонстрировал наибольшую защитную роль.

У пожилых людей перераспределение времени не приводило к заметным изменениям, кроме физической активности:
▫️замена 30 минут просмотра спортом снижала риск с 1,01% до 0,71%,
▫️ 60 минут — до 0,63%,
▫️ 90 минут — до 0,56%.
Среди молодежи значительного эффекта не выявлено.

Выводы основаны на данных проекта Lifelines с участием 65 454 взрослых без депрессии, за которыми следили четыре года. Диагноз устанавливался с помощью международного нейропсихиатрического интервью.