«Lira & Iluminare»
Как справиться с тревогой в тяжелые времена
В тяжелые времена, когда к субъективным стрессам на работе, дома добавляются стрессы объективного характера, на источники которых мы никак не можем повлиять, остается два выхода - не реагировать на эти раздражители, но это практически реально, когда речь идет об урозе войны, голода или стихийного бедствия, или на заниматья прогнозированием ситуации.
Строить прогнозы в объктивно непредсказуемой ситуации это не только контрпродуктивно, но и очень опасно для психического здоровья.
Во время стресса мозг молниеносно строит прогноз на основе ограниченной информации и выбирает подходящую реакцию, которую схематично можно описать: бежать, бить или притвориться мертвым.
Психологи советуют в момент стресса и неопределенности удерживать внимание на настоящем: смотреть, как развиваются события, отслеживать и принимать свои негативные эмоции и реагировать на то, что случилось в реальности, а не в воображении.
Эта стратегия называется «повышением толерантности к тревоге» и рекомендуется людям, которые переживают сильное беспокойство из-за стрессовых событий.
|